[...] (80kg+5kg) +5kg x15 x15 3sek w dół Prostowanie jednonóż 42,5kg x12 x12 dopięcie + 3sek w dół 1leg RDL 22,5kg x10 x10 3sek w dół Cardio 20min rowerek rano + 10min bieżnia po treningu https://www.youtube.com/watch?v=giCSUSuPWJ4 Nie najgorzej. Myślałem, że jeszcze jedno zrobię ale już nie chciałem maxować, bo by za mocno CUN dostał już. Regres [...]
[...] hantli skos+ 20kg x10 x10 4sek opuszczania Prostowanie z V stos+2,5kg x15 x15 x15 Francuz zza głowy 32,5kg x12 x12 Łydka 2x Cardio 20min rano rowerek + 10min bieżnia po treningu Siła w barkach fajnie zostaje. Ogólnie od kiedy nie mogę stricte trenować klatki i robię high volume na barki to czuję, że są przerobione jak trzeba :-P Ale i tak na [...]
[...] miał estro w windzie, mega spięte i bolesne przez dobre 5 minut. Zmęczony mocno. Jutro chyba off zrobię, ale nie wiem jeszcze. Może weekend się przyda całkowicie wolne od treningu. Miska: 1) Omlet jaglany z dżemem 2) Manna z bananem i kurczakiem Trening - carbo 3) Ryż, ananas, WPC, płatki 4) Bułki z kurczakiem, jabłko 5) Tosty z szynką 6) [...]
[...] do tego łeb non stop bolał nie wiadomo od czego. Wstałem przed 6 bo miałem trochę roboty dziś, po 11 wróciłem, wziąłem tramal i do spania na 3h. Jak nowo narodzony.. Sam trening spoko. Spociłem się dziś konkretniej niż zwykle, pompa jakoś większa, ból tak samo. Ogólnie dziś jakoś tak miałem przemyślenia i w sumie się cieszę, że tak to idzie u [...]
[...] dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Wczoraj super wieczór, grill u znajomego, a dzisiaj od rana wku*wiomy chodzę ot tak (no prawie ot tak %-) ). Jednak trening super, wszędzie dołożone, siła w górę, czucie niezłe. Od kolejnego tygodnia kcal w górę i objętość treningowa w te dni klatka plecy ramiona też w górę. Dzisiaj [...]
Trening: 1. sila max 2. GPP + dot drill + bieg 30min 3. odpoczynek 4. sila eksplozywna + dot drill + zawsze mozesz pobiegac jak masz jeszcze sile 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h +dot drill 7. wypoczynek to jest rozkład tygodnia.
[...] napewno stracisz na sile!!!! do diety nie bede wprowadzal poprawek bo napisalem co powinno byc ale wiem ze nie kazdy moze sobie na to pozwolic wiec probuj tak narazie ok??? trening poprostu rob tak Pn. klatka triceps, wt. nogi sr. wolne cz. barki, kaptur pt plecy biceps jezeli mozesz robic w sobote trening to robisz klatke triceps.. a [...]
[...] Dzisiaj DT siłowy Postanowiłem w przysiadach, wiosłach, wyciskaniu sztangi na klatę "rozszerzyć" przedziały kg - nie będę robił tego na hurra, tylko stopniowo, oczywiście co trening będę dodawał 2kg do ostatniej serii, później co trening rozszerzać zakresy w 4, 3, 2 i 1 serii, MC narazie co 10kg, później przy większych kg pomyślę nad 15kg. Plan [...]
18 i 19.03.17 Ostatnie 2 dni treningu przed przerwą na dobrym, mocnym poziomie. Wczoraj rano wpadł bieg wokół Ślęży z drużyną, najpierw rozgrzewka a później mocne bieganie, trochę podbiegów i zbiegów, cały czas w czubie, ale trochę przystawaliśmy czekając na wolniejszych, według mojego zegarka wleciało 15,33 km w 1:32:59, więc tempo jak na trening [...]
siemka, w poniedzialek poszedł trening push. wczoraj dnt i dniówka w pracy. Na szczeście na tym stanowisku gdzie siedzę wiekszosc czasu jest klima. Jak wspominalem jakis czas temu chwilowo siedzę na zastępcy dowódcy i póki co, mi to sie srednio widzi ale jakos daję radę. Do urlopu natomiast nie wjedzie ani jedno wolne z nadgodzin, bo nie ma komu [...]
Jaki teraz konkretnie trening wykonujesz? Wrzuć jak możesz rozpiskę jak to wyglądu w ciągu tygodnia. to jest to co mi Solaros podesłał };-) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15904 2 treningi w odstepie czasu trening 1 ( SIŁA): A1. Przysiad ( Tylne, przednie, do skrzyni, przysiady Andersona) A2. Wiosłowanie (, wiosłowanie nachwytem, [...]
[...] KLATKA+PLECY /SFD/2017/4/12/beb881774b1c418b906937d226ed4eb4.jpg Komentarz: Była ta przerwa więc nie jechałem na 100%, brak dropów i jakiejś extra walki o powt. Początek treningu dość leniwy- Georgu o spaniu tylko gadał%-) To nie pomagało. W sumie byliśmy we 3 bo był jeszcze Piotrek, któremu pomagam w redukcji. Mimo, że redukuje to wciąż siła [...]
Czawaj oblookałam ten filmik z treningu barków (filmik hardcore, trening łagodnie mówiąc - nielekki miałeś;)). Pojawiło mi sie takie głupie pytanie: te krótkie ruchy na filmie ok 1:00 i później ok 1:18 to są colemanki? jeśli tak to jaki jest tutaj ich cel?> sila? po prostu urozmaicenie? czy to jest po prostu Twoja walka z ciężarem i próba jego [...]
[...] Na koniec rzymska i szybki interwał 10min z wystudzeniem 5min. Klatka zmasakrowana, plecy- niedostatek;-) Brak fot, ale jutro, tj czwartek, uderzam do Kuby do Rabki na trening, tak więc spodziewajcie się materiałów;-) Reszta dnia spokojnie i leniwo- trochę drzemki na hamaku, trochę słońca, trochę dobrej kinematografii%-) [...]
[...] już na wieczór. Dziś, po 2óch dniach jest jeszcze boleśniej, takie zakwasy. Łapcie wideo z hacków: https://www.youtube.com/watch?v=g9szSzTNcFk Komentarz: Wybrałem się na trening na 2gi koniec miasta, co by urozmaicić co nieco. Jechałem ponad 30min, ale o dziwo nawet te lędźwie nie dokuczały. Stwierdziłem, że zrobię w końcu te przysiady (chyba [...]
[...] również 36, tym razem 7x. Zjazd z ciężaru, a mimo to mega wymagające serie. Po 1 dropie, wszak klatka "lekko" %-) Dalej dipsy na hamerze, które niestety jak się okazało po treningu, również lubią nadruszać mój dziwny bark. Piszę dziwny, bo często przy wycisku ucieka mi w przód, wiecie, nie potrafię dociągnąć go na stałe z łopatką i jak [...]
[...] Tak, Kelly bardzo spoko, filmiki na YT też bardzo spoko:-) Kuba, dokładnie, fajnie, że się złapaliśmy. No jest tego tam trochę- czasu i chęci... bo nieraz będąc wyebanym po treningu czy dniu w pracy, myśli się tylko o leżeniu. Ale już sama ta sekwencja napinania i siedzenie na krawędzi krzesła sporo daje! -------------------------------- Tydzień [...]